Действенный способ избавиться от чувства обиды – написать письмо Прощения.
Итак, вы обиделись на близкого человека или коллегу…
Эмоции переполняют…
Попросите окружающих не трогать вас 10-15 минут, найдите тихое, укромное местечко. Возьмите ручку и лист бумаги и начинайте писать письмо по следующей схеме:
1. Гнев и обвинения.
Это самые сильные и яркие эмоции, которые возникают у нас. Поэтому в начале своего письма не стесняйтесь в выражениях. Напишите человеку все, что вы думаете о нем.
Вот несколько примеров начала письма:
Я устал(а) от…
Ненавижу, когда…
Терпеть не могу, когда…
Мне надоело…
Меня обижает…
2. Обида, разочарование и печаль.
Когда мы описали свой гнев, высказали все, то нас обижает, можно перейти к описанию самой обиды и грустных эмоций, которые она вызывает.
Мне обидно, когда…
Мне обидно, что ты…
Мне больно, потому что…
Я ужасно себя чувствую, когда…
Я разочарована…
3. Страх и неуверенность.
Обязательно уделите внимание этому пункту! Это может показаться удивительным, но очень часто обиду вызывает именно страх и неуверенность. Не спешите пропускать этот пункт, а спокойно проанализируйте свои чувства и опишите их.
Я боюсь…
Я опасаюсь…
Я не уверена…
4. Сожаление.
Подумайте, где были вы не правы, какие обидные слова сказали и т.д. Только не занимайтесь самобичеванием! Просто примите это и напишите в письме.
Мне очень жаль, что…
Мне жаль, что так вышло…
Прошу прощения за то, что…
Мне стыдно и неприятно…
Пожалуйста, извини меня за…
Я не хотела…
Я не имела ввиду…
Я бы хотела…
5. Прощение и любовь.
Когда вы пройдете все 4 предыдущие этапы, искренне простить человека будет очень просто. Обязательно завершите свое письмо словами любви и благодарности.
Я прощаю тебя…
Я люблю тебя…
Я люблю, когда…
Я люблю тебя, потому что…
Спасибо тебе…
Я понимаю, что…
Я понимаю и принимаю…
Написав такое письмо, вы почувствуете,как «гора свалилась с плеч». Ваши отношения с этим человеком изменятся в лучшую сторону.
Письмо отправлять не надо. Лучше всего сжечь или, разорвав на мелкие кусочки, выбросить, представляя при этом, что так уходит обида.
Отпустите обиды и жизнь заиграет новыми красками!