ТЕХНИКА «ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ»

Действенный способ избавиться от чувства обиды – написать письмо Прощения.

Итак, вы обиделись на близкого человека или коллегу…

Эмоции переполняют…

Попросите окружающих не трогать вас 10-15 минут, найдите тихое, укромное местечко. Возьмите ручку и лист бумаги и начинайте писать письмо по следующей схеме:

1. Гнев и обвинения.

Это самые сильные и яркие эмоции, которые возникают у нас. Поэтому в начале своего письма не стесняйтесь в выражениях. Напишите человеку все, что вы думаете о нем.

Вот несколько примеров начала письма:

Я устал(а) от…

Ненавижу, когда…

Терпеть не могу, когда…

Мне надоело…

Меня обижает…

2. Обида, разочарование и печаль.

Когда мы описали свой гнев, высказали все, то нас обижает, можно перейти к описанию самой обиды и грустных эмоций, которые она вызывает.

Мне обидно, когда…

Мне обидно, что ты…

Мне больно, потому что…

Я ужасно себя чувствую, когда…

Я разочарована…

3. Страх и неуверенность.

Обязательно уделите внимание этому пункту! Это может показаться удивительным, но очень часто обиду вызывает именно страх и неуверенность. Не спешите пропускать этот пункт, а спокойно проанализируйте свои чувства и опишите их.

Я боюсь…

Я опасаюсь…

Я не уверена…

4. Сожаление.

Подумайте, где были вы не правы, какие обидные слова сказали и т.д. Только не занимайтесь самобичеванием! Просто примите это и напишите в письме.

Мне очень жаль, что…

Мне жаль, что так вышло…

Прошу прощения за то, что…

Мне стыдно и неприятно…

Пожалуйста, извини меня за…

Я не хотела…

Я не имела ввиду…

Я бы хотела…

5. Прощение и любовь.

Когда вы пройдете все 4 предыдущие этапы, искренне простить человека будет очень просто. Обязательно завершите свое письмо словами любви и благодарности.

Я прощаю тебя…

Я люблю тебя…

Я люблю, когда…

Я люблю тебя, потому что…

Спасибо тебе…

Я понимаю, что…

Я понимаю и принимаю…

Написав такое письмо, вы почувствуете,как «гора свалилась с плеч». Ваши отношения с этим человеком изменятся в лучшую сторону.

Письмо отправлять не надо. Лучше всего сжечь или, разорвав на мелкие кусочки, выбросить, представляя при этом, что так уходит обида.

Отпустите обиды и жизнь заиграет новыми красками!

#психолог

#психотерапевт

#конфликт

#саморазвитие

#советыпсихолога

Добавить комментарий