Формула Счастья? Да, она есть!!
И состоит она из 5 компонентов: Позитивные эмоции, Вовлеченность, Смысл, Взаимоотношения и Достижения.
1. ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ
Источников приятных эмоций огромное множество. Кто-то испытывает радость при просмотре любимого фильма, кому-то доставляет удовольствие общения с близкими за чашечкой кофе, для кого-то это прогулка по парку в солнечную погоду.
Если вам трудно свои источники удовольствий, начните вести дневник позитива и достижений. Это поможет вам ответить на вопросы: « От чего я испытываю позитивные эмоции? Что мне нужно для этого сделать?»
2. ВОВЛЕЧЕННОСТЬ
Когда вы увлечены какой-то деятельностью на столько, что погружаетесь в свой мир, отвлекаетесь от внешних обстоятельствр, когда испытываете, при этом, колоссальный прилив энергии. Именно такое состояние и называется Вовлеченностью. Достигнуть его можно занимаясь интересным и важным делом. Например, любимая работа или учеба. Но не только, вы можете с удовольствием заниматься музыкой, живописью, играть в футбол или любое другое занятие, которому вы любите посвящать свое время.
Подумайте, какая деятельность принесят вам радость и удовольствие? Есть ли это в вашей жизни? Что вы можете сделать, чтобы привнести это в свою жизнь?
3. СМЫСЛ
Речь идет об идеи, ради которой (которых) мы живем. Это может быть как что-то глобальное, например, создать чудо-лекарство, которое спасет миллионы людей. Так и что-то более локальное, как, допустим, вырастить и воспитать детей. У каждого свое. Это то, что заставляет нас не опускать руки и двигаться вперед. Это ощущения себя частью чего-то большего, чем просто «Я» и служении этому.
Для чего это надо? Это расширяет наше сознание, позволяет смотреть на проблемные ситуации из далека и в перспективе, тем самым снижая уровень стресса. Проблема становится мелкой деталью в калейдоскопе событий.
Знаете ли вы, что наполняет смыслом вашу жизнь? Если нет, ответьте себе на следующие вопросы:
«Какие 3-4 вещи для вас самые важные? На что вы готовы тратить время, деньги и энергию? Когда вы думаю о своей профессиональной, личной или социальной жизни, какую конкретно деятельность вы считаете наиболее ценной? Что умеете делать лучше всего и что наиболее ценнится другими?» Возможно эти вопросы будут для вас полезными?
4. ВЗАИМООТНОШЕНИЯ
Мы все социальные существа и уровень нашего счастья сильно зависит от взаимоотношений с другими людьми. Если у нас прекрасные отношения с друзьями, родными и коллегами, мы чувствуем удовлетворенность от жизни. Кроме того, положительные взаимоотношения с другими людьми – это фактор, способный исцелить от множества недугов. Изоляция же вредит психическому здоровью, а поэтому очень нужно найти грамотный баланс между концентрацией на работе и общением с другими людьми.
На сколько вы удовлетворены вашей социальной жизнью? Если не очень, то подумайте, что поможет наладить взаимоотношения с окружающими людьми?» Какие обиды стоит простить? Каких-то людей стоит, возможно, отпустить из своей жизни? Или, наоборот, стоит увеличить дозу своей социальной активности.
5. ДОСТИЖЕНИЯ
Мартин Селигман сказал: «Включая достижения в число составляющих благополучия, я хочу подчеркнуть, что позитивная психология описывает, а не предписывает способы достижения благополучия. Это дополнение не значит, что вам следует выбрать жизнь-состязание или свернуть с собственного пути к благополучию, чтобы чаще выигрывать. Нет, я добавил его, чтобы расширить картину добровольного человеческого выбора»
Вот так. От себя я хотела бы добавить, что амбиции движут человеком. Если у вас есть цель и мотивация, если вы обладаете способностью достичь успеха, тогда у вас все получится. Поэтому подумайте: какая у вас цель на ближайший месяц? На год? На 5 лет? Что нужно сделать, чтобы достичь этой цели? От чего избавиться? Какие новые привычки выработать? Как думать? Как действовать?
Вот такая формула! Мы можем верить или нет, но у нас есть шанс воплотить ее в своей жизни, и проверить!
Ваш психолог в Берлине Наталья Давыдова